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mamengchang818 的博客

马孟昌的养生气功博客

 
 
 

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关于我

大学毕业,专业从事中医、针灸、养生气功,业余写作。今年55岁。自幼跟随伯祖父马礼堂大师学医练功,为他老人家遗嘱指定之正宗传人,后又多次进修于中医高等学府,受教于多位中医界专家学者。多年来,潜心于祖国传统养生文化和中医针灸之研习,辛勤耕耘,略有所获,著有《气功养生五千年》、《养气功学习辅导》、《马孟昌养生诗选》等著作,《针灸探奥》一书即将出版,先后发表论文50余篇。, 采用养气功锻炼配合针灸治疗、经络调理之三合一“特医疗法”,在治疗各种慢性病、疑难病症、亚健康体质等,效果显著。

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略谈气功的呼吸锻炼  

2009-12-09 22:43:23|  分类: 马孟昌老师的部分 |  标签: |举报 |字号 订阅

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      呼吸锻炼是练习气功过程中的重要环节之一,呼吸锻炼的正确与否直接关系到功效的大小和患者康复的快慢。练功时做深呼吸运动,加强胸部肌肉的活动,胸腔扩大,呼吸肌力量加强,肺的扩展能力提高,从而有助于呼吸系统的生理机能。深呼吸还能使心脏得到锻炼,促进机体的血液循环和新陈代谢。深呼吸时,膈肌运动范围扩大,会对胃肠肝脾等内脏器官起到按摩作用,增强内脏器官的功能活动,促进机体的消化、吸收、排泄、解毒等功能,对于人体的健康、保健极为有利。

       呼吸的锻炼是有一定定量的,不定量就会出问题,其定量的具体方法是根据自己的身体状况和患病情况,逐步加大呼吸量和呼吸深度,要保持呼吸的过程中不憋气,不努力,舒适自然,呼吸深长匀细。千万不要为了早日练好深呼吸和急切治病,而过分的强力呼吸。每天锻炼呼吸的次数也要因人而宜,不可过度或过劳,稍感不舒适时即刻休息,稍事再练。

       呼吸肌的锻炼过程有如下几个阶段:练功初期,多数练功者的膈肌、肋间肌、腹肌的呼吸运动不够协调自如。胸式呼吸主要靠肋间肌运动,腹式呼吸主要靠膈肌运动,普通的呼吸都是混合型的。初学练功者的膈肌运动多在上腹部,经过一段时间练习后(约3-4个月)膈肌下降至上腹部之下,腹压略有升高,腹部外凸或内凹时,在脐上部会出现较明显的呼吸痕,此期间是以肋间肌运动为主,膈肌运动为辅。第二期是经过进一步呼吸锻炼后(约4-6个月),呼吸锻炼时肋间肌、膈肌、腹肌的运动已经能够协调一致,灵活自如,膈肌运动接近肚脐部位,腹压升高,腹部外凸或内凹时,在脐部出现明显的呼吸痕,此期间肋间肌的运动与膈肌的运动基本相等。第三期是练功时间较长一段时间后(约6个月至1年左右),在呼吸锻炼时,呼吸肌运动进一步活泼自然,吸气时膈肌下降,压迫腹腔脏器,腹压升高,呼气时腹腔脏器复位,膈肌上升,腹压下降,此期间的呼吸锻炼则以膈肌运动为主,肋间肌运动为辅,腹部凸起或内凹时,呼吸痕出现在脐下比较明显。第四期则是经过较长时间的呼吸锻炼后,每次练习呼吸时或练习呼吸后,腹内脏器自发地蠕动增强,胃肠功能旺盛,腹内有运动感觉,丹田(少腹部)温热,暖融融,活泼泼,非常舒适,欲罢不忍,个中“滋味”,非亲验者不能体会,正所谓丹田呼吸已经练成。

       腹式呼吸练成后,主要有两个方面的表现,一是外部表现,由于长期的合理的呼吸锻炼,原来的胸式呼吸已经转变为腹式呼吸,浅呼吸也转变为深呼吸,呼吸时膈肌上下活动幅度较之原来增大3-4倍,所以,当呼吸时脐下部腹肌起伏较为明显,在采用逆腹式呼吸法时,吸气时腹肌内收,由于腹部肌肉收缩力增强,膈肌上升,将内脏推向上部,致使腹壁几乎能与后壁相连,上腹部肌肉则明显凸出;呼气时腹肌放松,膈肌下降,内脏恢复原位,下腹部则明显地凸出,上腹部恢复原状。在顺腹式呼吸时,其表现则与之相反。以上是因为较长期的呼吸锻炼使得膈肌、腹肌、肋间肌以及胃肠等脏腑的平滑肌收缩力增强,弹性增大,功能旺盛,当呼吸运气时腹部收缩有力,自然可以随练功者的意念改变腹压,即老子所讲的“虚其心,实其腹”也。二是练功者体内的变化,练功初期的变化主要表现为呼吸时胃内有账气通过打嗝排除,肠内有账气通过放屁排出,这些都是体内的浊气,所以练功初期打嗝、放屁的想象较多,有的还表现有排出大量腥臭污秽的大便,这是缩积在体内的毒物,这些对于患有心脏病、肝胆病、肠胃病的患者来说,都有特别好的效果。练功中期,练呼吸时可有肠鸣现象,有的时候声音很响,响得舒适,响得愉快,使人身心愉悦。练功日久,则腹内真气发动,腹内真气的活动带动胃肠蠕动,或前后转,或左右转,或上下转,似乎只有丹田部位在随呼吸而呼吸,古代则有人称之为“胎息”。(马孟昌)

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