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mamengchang818 的博客

马孟昌的养生气功博客

 
 
 

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关于我

大学毕业,专业从事中医、针灸、养生气功,业余写作。今年55岁。自幼跟随伯祖父马礼堂大师学医练功,为他老人家遗嘱指定之正宗传人,后又多次进修于中医高等学府,受教于多位中医界专家学者。多年来,潜心于祖国传统养生文化和中医针灸之研习,辛勤耕耘,略有所获,著有《气功养生五千年》、《养气功学习辅导》、《马孟昌养生诗选》等著作,《针灸探奥》一书即将出版,先后发表论文50余篇。, 采用养气功锻炼配合针灸治疗、经络调理之三合一“特医疗法”,在治疗各种慢性病、疑难病症、亚健康体质等,效果显著。

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洗髓金经的要点及注意事项(马孟昌撰文)  

2011-05-30 20:09:45|  分类: 马孟昌老师的部分 |  标签: |举报 |字号 订阅

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      洗髓金经为养气功的基本功法之一,其主要内容是穴位点按、循经按摩、肢体导引,配合顺腹式呼吸,以祛除潜藏于筋骨、关节、皮肉、头颅、四肢等部位的病邪,疏通肢体经络,健髓补脑,消除肢体僵硬、关节痼痹、动作重浊迟沉之病态,进而收到气血流畅、关节滑利、筋肌柔和、动作轻盈、步履矫健、髓液畅流充盈之效果。洗髓金经与六字诀配合练习,内外兼修,相辅相成。洗髓金经共二十三节动作,从头至足全身各个部位无不顾及,内容较多,致使诸多自学者因不得要领而影响到练功效果。所以,笔者今就洗髓金经的要点及注意事项略述于下,以期对于广大气功爱好者有所裨益。

     首先,充分认识练习洗髓金经的重要性。洗髓金经与六字诀在祛病健身方面具有同等重要的作用,因为人体是一个有机的整体,人的经络系统内属脏腑,外络肢节,循环无端,将人体紧密地联络成一个有机整体。任何局部的经络不畅,都会影响到整体的生理功能,四肢、体表的经络淤阻或潜藏有病邪,也会影响到脏腑的机能。若脏腑有病,除了对于患病脏腑进行调理外,还可以通过疏通肢体外表的经络和针刺四肢部位的穴位而痊愈。例如:足三里可以治了胃腑病症,太溪可以治疗泌尿系统病症,内关可以治疗心脏的病症等...不一例举。洗髓金经的作用主要是疏通肢体经络、祛除表邪、按摩健身要穴,与六字诀具有同等重要的作用,所以需要加强练习,不可轻视之。

    第二、练功时要做到“松静自然”。凡是属于祖国传统的养生功法,大多是以“松静自然”为主旨的,洗髓金经也不例外。练习洗髓金经时,不仅需要做到身体各部关节、筋骨、肌肉等的放松,练功者的心态也要“放松”,大脑清空入静,消除杂念,一尘不染,只着意于练功一念,一切的动作导引都是在肢体充分放松的状态下进行。呼吸、动作导引、练功强度和练功时间都要顺其自然,不勉强,不过力,不疲劳,也就是以适合练功者的身心状态为宜。在练功的过程中,预备式要始终贯穿其中。

    第三、保持心平气和,呼吸平稳。洗髓金经的呼吸方式为顺腹式呼吸法,鼻吸鼻呼,先吸后呼,吸有意,呼无意。练功时要保持心气平和,呼吸顺畅,要根据自己的肺活量和气息深度来把握好呼吸强度,不可出现憋气感或呼吸急促等现象,尽量的保持呼吸自然平稳,深长匀细。在动作导引的过程中,由于连续的肢体运动,有时会造成呼吸节律的改变和呼吸不顺畅,所以,每做完一节动作需要调息1-3次,或者在做每节动作的过程中加做调息动作,以保持呼吸的自然顺畅平稳以及心态的平和,这样有利于内养真气和气机舒畅。

    第四、动作导引与呼吸节律要协调一致。气功锻炼的核心内容是调心、调息和调身。调心是指调整自己的心态,大脑清空入静,练功需要进入气功态;调息就是调整呼吸,由浅呼吸转变为深呼吸,由胸式呼吸转变为腹式呼吸,进而达到微息绵绵之呼吸状态;调身是指对于身体各个部位的调整,也就是周身的放松以及动作导引,使肢体柔和,关节滑利,气血通畅,动作轻盈矫健。在练习洗髓金经的过程中导引动作与呼吸节律要协调一致,不可只注重导引而忽略呼吸,这样就和做体操一样了,远离了气功的含义,必然会影响到练功效果。动作导引的快慢,要受呼吸节律的支配,也就是说动作导引要与呼吸节律保持一致,肺活量小的人呼吸节律快,动作也要快些,肺活量大的人,呼吸节律较慢,动作导引也要慢一些。总之,是动作导引“服从”呼吸节律,体现出“气为元帅,手足为兵丁”之一练功原则,千万不要只着意于动作导引,而忽略与呼吸节律的密切协调。

     第五、动作导引要保持轻柔、舒缓。气功导引的意思是“导气令和,引体令柔”,也就是说,通过动作导引使经络通畅,气血通和,关节滑利,筋肌柔韧。所以,在做洗髓金经各节动作导引时既要根据自己的身体状况,尽量加大活动范围和幅度,以达舒筋、解淤、散结、消除关节痹固、活血、通络之目的,又必须保持动作轻柔、舒缓、大方,以动作导引气血的运行,这样有利于血脉的畅通。切忌出现动作僵硬、肢体挺直、做作等弊端。动作导引的强度和肢体活动幅度,要遵循“循序渐进”的原则,初练者或年老体弱者,由于筋肌紧缩、关节固痹以及体质衰弱等因素,在初练时动作强度和活动幅度可以小一些,随着练功熟练和体质的改善,再逐步加大导引强度和活动幅度。

      第六、以全面练习为主,选择练习为辅。洗髓金经整套功法是对从头到足对于人体整体调理的锻炼过程,每一节动作都有一定的意义和作用,所以在练功者时间和体质允许的情况下,最好是按顺序对整套功法全面练习,然后再根据自己的身体健康状况或者针对自己的病情,加练其相应的动作。如患有胃下垂、脱肛、子宫垂脱等病症者可以加练百会运转,颈椎病患者可以加练颈项活动、拿玉枕,强制性脊柱炎、腰椎病患者可以加练神龙绞柱、腰胯活动,膝关节炎、风湿病等患者可以加练膝部活动、足部活动等等。洗髓金经功法内容较多,在练习的过程中可以分段练习,中间稍事休息(做几个调息动作,以使身心放松,呼吸平稳匀细),切忌疲劳练功,以自我感觉舒适为度。

     第七、穴位按摩要伴随呼吸节律轻舒揉按。在洗髓金经头部诸多动作中,大部分与穴位按摩有关,尤其是有些自学者在确定穴位的具体位置时,总是认为找的不太准确,其实找到穴位大概的部位即可,不必过于“叫真”。因为这与针灸治疗不同,针灸治疗必须找准穴位的具体位置,才能取得好的效果。而穴位按摩是用手指或手掌在穴位处揉按或点按,手掌所接触的部位不仅仅是“一个穴位点”,而是“一片”,所以只要找到穴位的大概位置,所需按摩的穴位肯定会在手指或手掌所揉按的“一片”之内。穴位按摩的节律要与呼吸节律保持一致,以呼吸节律为准,按摩强度不可以太大,以轻柔、舒缓、舒适为好,因为强刺激为泻,适中刺激为补,大多慢性病患者或年老体弱者身体多虚,所以宜以强度适中的轻柔按摩手法为好。

     第八、有些具有整体调理作用的动作,可以适当的加练。这些具有整体调理作用的动作主要包括(1)百会运转:百会位于头顶正中,为诸阳之所会,具有调理人体阴阳和脏腑机能的作用。(2)按摩眼部:祖国传统医学认为“肝开窍于目”,“目得血而能视”,“肝和则能辨无色矣”。祖国传统医学的“五轮学说”又认为,眼角属心为火轮,上下眼睑属脾为肉轮,瞳仁属肾为水轮,眼角膜属肝为风轮,眼结膜属肺为气轮。所以,按摩眼部不仅治疗各种眼疾,改善视力,还可以起到调理脏腑的作用。(3)颈项活动:此节动作不仅可以治疗各种类型的颈椎病,还可以疏通任督二脉,改善大脑的血液供应,平衡大脑对于全身的支配调节作用。(4)神龙绞柱:此节动作,不仅可以通调任督二脉,对于全身从头至脚的各个关节无不顾及,对于全身都有调理作用。(5)足部活动:此节动作可以促使足三阴、足三阳之经络畅通,改善足部血液供应和末梢血液循环。

     上面简述洗髓金经的几项注意事项,不够全面,仅供习练者参考。关于洗髓金经的具体练习方法,请浏览土豆网“马孟昌演示洗髓金经”。

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