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mamengchang818 的博客

马孟昌的养生气功博客

 
 
 

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关于我

大学毕业,专业从事中医、针灸、养生气功,业余写作。今年55岁。自幼跟随伯祖父马礼堂大师学医练功,为他老人家遗嘱指定之正宗传人,后又多次进修于中医高等学府,受教于多位中医界专家学者。多年来,潜心于祖国传统养生文化和中医针灸之研习,辛勤耕耘,略有所获,著有《气功养生五千年》、《养气功学习辅导》、《马孟昌养生诗选》等著作,《针灸探奥》一书即将出版,先后发表论文50余篇。, 采用养气功锻炼配合针灸治疗、经络调理之三合一“特医疗法”,在治疗各种慢性病、疑难病症、亚健康体质等,效果显著。

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问:腹式呼吸的有什么好处?顺、逆式呼吸的道理是什么?  

2016-10-27 19:21:15|  分类: 养气功问答 |  标签: |举报 |字号 订阅

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         答:腹式呼吸主要是指横膈呼吸。人的横膈位于胸廓底部,肺脏的下面,有如倒扣的“锅”状。顺腹式呼吸时,吸气时则横隔肌收缩,横隔下降,增大了胸腔的空间,肺叶随之舒张,空气即被大量吸进。呼气时则横隔肌松弛,横隔上升,使胸腔缩小,肺叶收缩,体内的气体(包括代谢产生的废气二氧化碳)被排出。而横隔上下伸缩幅度一厘米,即可增加肺通气量250-350毫升。经观察,腹式呼吸可以增加横隔的上下舒缩幅度,通过一段时间的锻炼,可增加横隔上下舒缩幅度3-5厘米,这样就大大增加了肺的通气量,加强了肺的呼吸功能,改善了肺循环,使血液中的含氧量增加,因而会促进内呼吸和新陈代谢,改善机体脏腑、器官、组织的功能,也同时提高了神经系统的功能活动。又因着练功者通过腹式呼吸的锻炼,加强了腹部肌群的活动,可以增强腹部肌群的收缩力。这样,即可改善胸腹腔的血液循环,又可以对于腹腔内的诸多器官,尤其是消化系统起到“按摩”作用,可改善胃肠的蠕动和消化吸收功能,也相应地加强了周身器官的营养供应,促进了各个组织、器官、系统的功能活动。
         顺腹式呼吸就是我们平时自然呼吸时的腹式呼吸,即吸气时腹部逐渐隆起,呼气时腹部逐渐收缩,比较容易练,而且容易放松,可以做到吸气无意,吸气时微微提起会阴,有助于做到松静自然,呼吸顺畅,不憋气,不努力,不紧张,对于体弱多病者容易收效,可以较快的达到祛病、养气、健身之目的。
         逆腹式呼吸,也叫拳式呼吸或意识呼吸,即吸气时稍用意提起会阴部(俗称提肛),逐渐收缩腹部使小腹内凹,呼气时放松会阴,腹部自然放松而小腹部自然隆起。一般逆腹式呼吸更能加强胃肠的活动功能,有助于气沉丹田和发力,用于强身效果显著,用于技击,发劲自然而凶猛、有力。(马孟昌答)
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